Аномальна спека знову прийшла до нас і вона лише наростатиме. За даними останнього звіту The Lancet Countdown, екстремальна спека забирає в середньому одне людське життя щохвилини у світі, тому прості заходи захисту в спекотні дні – це не питання комфорту, а питання здоров’я та життя, каже відома лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська. Вона дає поради, як допомогти організму легше перенести аномально високу температуру.
«У спеку організм охолоджується завдяки випаровуванню поту. Разом із водою ми втрачаємо і так звані електроліти – це мінерали (насамперед натрій і калій), які потрібні для роботи м’язів, серця, нервової системи та підтримання водного балансу», – каже Оксана Скиталінська.
Oxford Medical у Львові – це комплексна медицина для всієї родини. Тут можна пройти КТ, МРТ, УЗД, здати аналізи, отримати консультацію спеціаліста чи хірургічну допомогу. А завдяки трьом відділенням клініка завжди поруч, у якій би частині міста ви не були.
Як допомогти організму охолодитися: прості та ефективні способи
1. Пийте достатньо рідини. Орієнтуйтеся на спрагу та колір сечі: світло-солом’яний – норма, темніший — ознака, що води бракує.
2. Коли сильно пітнієте, поповнюйте не лише воду, а й електроліти. Підійде мінеральна вода, за потреби – розчини для регідратації (наприклад, «Регідрон»). Солона їжа також допомагає компенсувати втрати натрію.
Якщо хочете читати головні новини дня оперативно Додайте ZAXID.NET у вибрані в Google3. Пийте слабкий зелений чай, він також добре втамовує спрагу. Якщо п’єте каву, не забувайте додатково випити склянку води.
4. Відмовтеся від солодких газованих напоїв. Велика кількість цукру може посилювати спрагу, а електролітів вони майже не містять.
5. Їжте продукти, багаті на калій: помідори, селеру, листову зелень, авокадо, ківі, абрикоси, диню, бобові.
6. Готуйте легкі страви: гаспачо, холодний буряковий суп, окрошку, овочеві салати, ягоди. А жирну й важку їжу краще залишити на вечір, бо її перетравлення супроводжується додатковим утворенням тепла.
7. Використовуйте м’яту або ментол: вони не знижують температуру тіла, але активують холодові рецептори, тому створюють приємне відчуття прохолоди.
8. Добре висипайтеся. Після достатнього сну механізми терморегуляції працюють ефективніше.
9. Уникайте сонця з 12:00 до 16:00, коли теплове навантаження найбільше.
10. Носіть світлий, вільний одяг, головний убір або користуйтеся парасолею від сонця — це значно зменшує нагрівання тіла.
11. Зволожуйте шкіру. Обприскуйте обличчя, шию та руки водою або прикладайте вологу хустинку до шиї. Під час випаровування вода забирає тепло зі шкіри.
12. Охолоджуйте голову й шию, адже мозок дуже чутливий до перегрівання.
13. Приймайте прохолодний, а не холодний душ. Надто холодна вода може викликати спазм судин і зменшити віддачу тепла.
Важливо!
Цей матеріал не містить медичних порад або порад щодо лікування і повністю відповідає актуальним науковим дослідженням. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться, будь ласка, до лікаря.