В Україні почався сезон збору грибів – дуже актуальний спосіб відпочити й розважитися, враховуючи карантинні обмеження. Але у волонтерів Пошуково-рятувальної волонтерської асоціації SARVA теж почався сезон – пошуків людей, що пішли по гриби й заблукали.
Найголовніший ворог для людини, яка загубилася в лісі – не темрява, не дикі тварини, не голод і не холод. Найнебезпечніша – паніка. У мить, коли людина усвідомлює, що вона загубилася, вона автоматично починає панікувати. Це не її провина, це нормальна реакція організму. Давайте розбиратися, що потрібно робити, щоб перемогти цей стан.
Фізіологічно паніка міцно пов’язана з адреналіном. В людини, як і в будь-якої тварини в момент переляку стається викид цього гормону в кров. Адреналін стимулює м’язи на інтенсивну роботу, виникає непереборне бажання бігти. Для тварини це шанс утекти від хижака й вижити. Для людини, що загубилася, пересування лише погіршить ситуацію. Бо наша проблема зараз – не хижак, а ситуація.
Засоби боротьби з цим станом схожі на методи проживання панічної атаки. Вони можуть здаватися дивними, але, повірте, вони працюють.
️Залишайтеся на місці. Ми це повторювали неодноразово у наших порадах. І повторимо ще раз. Як би не хотілося бігти, йти, тікати – стійте на місці.
️Усвідомте ситуацію. Проговоріть з собою ситуацію, поясніть самі собі, що паніка – це природна реакція, яка не принесе користі. Що вона скоро завершиться.
️Дихайте. Адреналін змушує вас дихати часто, щоб наситити кров і через неї м’язи киснем. Вам це не потрібно. Тому свідомо контролюйте дихання. Рахуйте до п’яти на кожну дію: вдих, затримку, видох. Повторюйте, допоки дихання не стабілізується.
️Заземлення. Роздивляйтеся об’єкти навколо вас. Називайте їх подумки або вголос, описуйте їхні властивості: дерево, дуб, велике, тверде. Кущі, не знаю назву, зелені. І так далі. Знайдіть чотири об’єкти, які ви можете побачити, три – яких можете торкнутися, два – які можете понюхати, один – який можна спробувати на смак.
️Рахуйте. Можна зробити перелік об’єктів навколо вас, ягід на кущі, сірників у кишені рюкзака, уявних овець. Можна просто вести відлік у зворотньому напрямку – від 10, від 20 тощо.
️Понад усе уникайте мислення «а що, якщо». Паніка дуже легко підсилюється думками про найгірше, що може статися. Ваші розмірковування про найгірше вам не допоможуть. Навпаки, вони все погіршать. Думайте про теперішнє, про кроки та обставини, які покращують ситуацію. Попередні вправи на дихання, заземлення та рахунок займають мозок, не дають можливості думати «а що, якщо».
Ці поради знадобляться не тільки тим, хто заблукав наодинці, а й компанії – ймовірно, під час походів може статися так, що в одного з вас почнеться паніка. Тепер ви знаєте, як з цим впоратися.