Як ефективно відновитися після тренування

Тренування дуже важливі для нашого здоров’я і краси. Про це знають усі. Але, щоб фізичні вправи були ефективними і приносили максимально користі, організму необхідне якісне відновлення. Що входить у поняття відновитися та як знайти свій ідеальний варіант – читайте далі.

Що таке спортивне відновлення

Цей термін можна сприймати як пасивний відпочинок без спорту. Але це далеко не найкращий спосіб. Адже під час занять спортом у м’язах утворюються токсини і молочна кислота. Аби швидше їх вивести та позбутися неприємних відчуттів, потрібне активне відновлення. Також це сприятиме росту м’язів.

За підтримки першого у Львові спортивно-торгово-розважального центру Spartak

Необхідно пам’ятати, що тренування у день відновлення має бути максимально легким і тривати не більше 20 хвилин. Перетворивши його у повноцінне заняття спортом, ви лише нашкодите здоров’ю.

Отже, легке тренування під час відновлення прискорить обмін речовин і активізує ріст м’язів, позбавить від неприємних відчуттів у м’язах. Це за умови, що тренування справді легке і не виснажує.

Масаж

Іншим ефективним способом відновлення є масаж. Професійний масажист зуміє подолати втому м’язів, допоможе зняти запалення. Навіть 10 хвилин масажу мають чудовий вплив на організм.

Масаж включає ті ж біологічні механізми, що й знеболюючі препарати, відтак суттєво зменшує біль у м'язах. До того ж, масаж допомагає виводити молочну кислоту, а це теж позбавляє неприємних симптомів після тренування.

СПА

СПА-процедури – це завжди відновлення фізичних і душевних ресурсів. У випадку з відновленням після фізичної активності СПА-процедури також чудово підійдуть. Вони сприяють пришвидшенню обміну речовин, розслабленню м’язів.

Сауна і гаряча ванна

Прискорити кровообіг і обмін речовин може похід у сауну. Під впливом високих температур м’язи чудово розслабляються. Щоправда, на 2 дні після походу у лазню доведеться відмовитися від тренувань.

Якщо відмовлятися від тренувань не хочеться ні на день – є чудова альтернатива! Звичайна гаряча ванна зніме біль у м’язах, розслабить вас та підготує тіло до наступних тренувань.

Про ще необхідно пам’ятати

Важливою умовою правильного відновлення є здоровий сон. Не менше значення має харчування. Під час відновлення організму необхідні вуглеводи. Чим більше вуглеводів – тим швидше організм відновиться. Але завжди варто мати міру: надмірне їхнє вживання приводить до збільшення жирової тканини.

Ви можете обрати один із спосіб відновлення або ж комбінувати кілька. Але без відновлення не варто чекати результатів від тренувань. Вам загрожує виснаження, а м’язи наростатимуть повільно. Перевтомлений організм може почати збільшувати жирову тканину. Тож необхідно чергувати фізичні навантаження і відпочинок.