Екстремальна спека лише наростає: 13 порад, як допомогти організму легше її пережити

Аномальна спека знову прийшла до нас і вона лише наростатиме. За даними останнього звіту The Lancet Countdown, екстремальна спека забирає в середньому одне людське життя щохвилини у світі, тому прості заходи захисту в спекотні дні – це не питання комфорту, а питання здоров’я та життя, каже відома лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська. Вона дає поради, як допомогти організму легше перенести аномально високу температуру.

«У спеку організм охолоджується завдяки випаровуванню поту. Разом із водою ми втрачаємо і так звані електроліти – це мінерали (насамперед натрій і калій), які потрібні для роботи м’язів, серця, нервової системи та підтримання водного балансу», – каже Оксана Скиталінська.

Як допомогти організму охолодитися: прості та ефективні способи

1. Пийте достатньо рідини. Орієнтуйтеся на спрагу та колір сечі: світло-солом’яний – норма, темніший — ознака, що води бракує.

2. Коли сильно пітнієте, поповнюйте не лише воду, а й електроліти. Підійде мінеральна вода, за потреби – розчини для регідратації (наприклад, «Регідрон»). Солона їжа також допомагає компенсувати втрати натрію.

3. Пийте слабкий зелений чай, він також добре втамовує спрагу. Якщо п’єте каву, не забувайте додатково випити склянку води.

4. Відмовтеся від солодких газованих напоїв. Велика кількість цукру може посилювати спрагу, а електролітів вони майже не містять.

5. Їжте продукти, багаті на калій: помідори, селеру, листову зелень, авокадо, ківі, абрикоси, диню, бобові.

6. Готуйте легкі страви: гаспачо, холодний буряковий суп, окрошку, овочеві салати, ягоди. А жирну й важку їжу краще залишити на вечір, бо її перетравлення супроводжується додатковим утворенням тепла.

7. Використовуйте м’яту або ментол: вони не знижують температуру тіла, але активують холодові рецептори, тому створюють приємне відчуття прохолоди.

8. Добре висипайтеся. Після достатнього сну механізми терморегуляції працюють ефективніше.

9. Уникайте сонця з 12:00 до 16:00, коли теплове навантаження найбільше.

10. Носіть світлий, вільний одяг, головний убір або користуйтеся парасолею від сонця — це значно зменшує нагрівання тіла.

11. Зволожуйте шкіру. Обприскуйте обличчя, шию та руки водою або прикладайте вологу хустинку до шиї. Під час випаровування вода забирає тепло зі шкіри.

12. Охолоджуйте голову й шию, адже мозок дуже чутливий до перегрівання.

13. Приймайте прохолодний, а не холодний душ. Надто холодна вода може викликати спазм судин і зменшити віддачу тепла.