Яка подушка найкраще підходить для сну: усе, що потрібно знати перед покупкою

Правильно підібрана подушка не лише робить сон комфортнішим, а й допомагає підтримувати природне положення голови та шийного відділу хребта. Від її форми, висоти, жорсткості та наповнювача залежить, чи прокинетеся ви відпочилими або ж із болем у шиї та плечах. Як вибрати найкомфортніщу подушку, пише On clinic.

Чи можна спати без подушки

Для більшості людей сон без подушки не є найкращим рішенням. Якщо ви спите на боці або спині, голова без належної підтримки може займати неприродне положення, через що зростає навантаження на шийний відділ хребта та м'язи.

Водночас людям, які звикли спати на животі, іноді справді комфортніше використовувати дуже низьку подушку або відмовитися від неї зовсім. Це допомагає зменшити надмірний вигин шиї.

Чим відрізняється подушка з ефектом пам'яті

Подушки з ефектом пам'яті виготовляють із сучасної піни, яка реагує на тепло та тиск тіла. Матеріал поступово повторює контури голови й шиї, забезпечуючи рівномірну підтримку під час сну.

Такі моделі допомагають зменшити навантаження на м'язи, краще розподіляють тиск і можуть зробити нічний відпочинок комфортнішим.

Що таке ортопедична подушка

Ортопедична подушка має спеціальну форму, яка підтримує природний вигин шийного відділу хребта. Найчастіше вона складається з двох валиків різної висоти та заглиблення для голови.

Такі моделі можуть бути корисними людям, які часто прокидаються з болем у шиї або мають проблеми з поставою. Проте підбирати їх потрібно індивідуально.

Як правильно користуватися ортопедичною подушкою

Під час сну на спині шийний валик має розташовуватися під шиєю, а потилиця – у спеціальному заглибленні.

Якщо ви спите на боці, подушка повинна повністю заповнювати простір між плечем і головою. У такому положенні шия залишається на одній лінії з хребтом, що допомагає уникнути перенапруження м'язів.

Яка подушка краща – звичайна чи анатомічна

Універсальної відповіді не існує. Якщо людина не має дискомфорту під час сну, їй може підійти й класична модель.

Анатомічні подушки краще підтримують голову та шию, тому часто допомагають людям із болем у шийній ділянці або тим, хто хоче покращити якість сну.

Які наповнювачі бувають

Сучасні подушки можуть мати натуральне або синтетичне наповнення.

До натуральних належать:

• пух і перо;
• шовк;
• вовна;
• гречане лушпиння;
• натуральний латекс;
• бамбукове волокно.

До синтетичних належать:

• піна з ефектом пам'яті;
• силікон;
• холофайбер;
• синтепон;
• гелеві матеріали.

Кожен варіант має свої переваги, тому вибір залежить від особистих потреб.

Натуральний чи синтетичний наповнювач

Натуральні матеріали добре пропускають повітря, проте можуть викликати алергічні реакції та потребують ретельнішого догляду.

Синтетичні наповнювачі простіші в догляді, рідше спричиняють алергію, довше зберігають форму та часто коштують дешевше.

Яка подушка підходить людям з алергією

Якщо людина має алергію або бронхіальну астму, краще звернути увагу на гіпоалергенні моделі.

Найчастіше рекомендують подушки з:

• латексу;
• піни з ефектом пам'яті;
• силікону;
• холофайберу;
• бамбукового волокна.

Такі матеріали менше накопичують пил і не створюють сприятливих умов для пилових кліщів.

Яку жорсткість вибрати

М'які подушки більше підходять людям, які сплять на животі.

Для сну на спині найкраще обирати моделі середньої жорсткості.

Якщо ви спите переважно на боці, варто звернути увагу на більш щільні подушки, які добре підтримують шию.

Чи шкідлива висока подушка

Надто висока подушка може порушувати природне положення шийного відділу хребта.

У результаті після пробудження можуть виникати:

• біль у шиї;
• головний біль;
• скутість плечей;
• оніміння рук;
• хропіння.

Саме тому висоту виробу потрібно підбирати відповідно до ширини плечей і звичної пози для сну.

Чому не варто спати на двох подушках

Дві складені одна на одну подушки часто надто високо підіймають голову. Через це збільшується навантаження на шию та погіршується положення хребта під час відпочинку.

Як вибрати подушку

Перед покупкою варто звернути увагу на кілька важливих характеристик:

• позу, у якій ви найчастіше спите;
• ширину плечей;
• висоту подушки;
• жорсткість;
• тип наповнювача;
• схильність до алергії;
• наявність захворювань шийного відділу хребта.

Лише поєднання цих чинників допоможе знайти модель, яка забезпечить комфортний і здоровий сон.

Як зрозуміти, що подушка не підходить

Про невдалий вибір можуть свідчити:

• біль у шиї після пробудження;
• часті головні болі;
• оніміння рук;
• дискомфорт у плечах;
• відчуття втоми навіть після тривалого сну.

Якщо ці симптоми виникають регулярно, варто переглянути вибір подушки.

Коли потрібно міняти подушку

Більшість моделей рекомендують замінювати приблизно кожні один-два роки. Подушки з латексу або піни з ефектом пам'яті можуть служити довше – до трьох-чотирьох років, якщо виробник не зазначає інших термінів.