Прогулянка після їжі: як вона допомагає стабілізувати рівень цукру в крові

Рівень цукру в крові може підвищуватися після їжі, а 10-15-хвилинна прогулянка відразу після їжі – це простий спосіб стабілізувати його. Не потрібно ходити дуже довго, хоча час важливий.

«Рух після їжі допомагає м’язам використовувати більше цукру з крові. Скорочуючись, м’язи втягують цукор у м’язові клітини для отримання енергії, що знижує рівень цукру в крові після їжі», – повідомила VeryWell Health ендокринологиня, доктор медичних наук Сума Гонді.

Дослідження показують: навіть короткотривалий рух після їжі приносить значну користь для контролю рівня цукру в крові. 10-15-хвилинна прогулянка, розпочата протягом 15 хвилин після їжі, є ефективною стратегією для зниження піків цукру в крові після їжі, особливо після споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів.

За словами ендокринологині, час має більше значення, ніж тривалість. Що раніше ви почнете активність, то краще. Навіть 10-хвилинна прогулянка одразу після їжі більш ефективна для зниження рівня цукру в крові після їжі, ніж 30-хвилинна прогулянка пізніше протягом дня.

Хоча ходьба є найбільш вивченою діяльністю, інші легкі рухи, скажімо, підйом сходами, присідання впродовж кількох хвилин тощо також є ефективними.

Що ще допомагає стабілізувати рівень цукру після їжі

«Вибір їжі та час її вживання відіграють важливу роль у стабілізації рівня цукру в крові. Вибір продуктів рослинного походження з низьким глікемічним індексом та високим вмістом клітковини, таких як цільнозернові продукти, бобові, овочі та горіхи, та обмеження рафінованих вуглеводів (білий рис, макарони або хліб), а також високооброблених продуктів, соків, газованих напоїв допомагають зменшити різкі підвищення рівня цукру в крові», – каже Сума Гонді.

Вживання їжі, багатої на клітковину і білок, перед вуглеводами допомагає додатково контролювати рівень цукру в крові. Достатній та якісний сон також впливає на зниження рівня цукру в крові після їжі.